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我的睡眠我做主

發表時間:2014-07-05 14:05作者:佚名來源:本站原創

隨著高考一天天臨近,部分同學容易出現入睡困難、多夢易醒甚至整夜失眠等睡眠問題,對睡眠狀況的擔心使我們更為焦慮,從而陷入“越怕睡不著,越睡不著”的惡性循環。那么,我們可以通過哪些方法去調整自己的睡眠呢?

(一)順其自然別怕失眠

考前睡眠障礙主要由焦慮情緒引起的。頭天晚上沒睡好,我們總擔心會影響第二天的學習或考試,這種負面心理暗示其實比失眠更可怕。平時,一些同學晚上只睡五六個小時,并沒有因此影響他們的復習和考試。更何況徹夜不眠的現象,一般是不會發生的。心理學家曾做過著名的睡眠剝奪實驗,在實驗中,被試被剝奪睡眠的時間最長可達數天。結果發現,被試除了感到極度疲勞、昏昏欲睡之外,其身心功能方面并無顯著異?,F象發生,在智力測驗的表現上居然沒受很大的影響。所以,要放下包袱,坦然接受睡眠問題,該睡覺時就睡覺,該起床時就起床,不要因為晚上沒睡好,早上就遲起床。消除了對失眠的過分擔心,失眠或許就會不治而愈了。

(二)復習莫擠占睡眠時間

考前有的同學抱著“臨陣磨槍,不亮也光”的心態,開夜車復習。其實這種做法得不償失。我們的復習要合理安排時間,不要使自己過于疲勞。要知道,處于睡眠剝奪狀態很容易造成失眠。

我們可以適當地進行一些體育運動,這有助于腦內分泌“兒茶酚胺”,它可以起到穩定情緒、增進睡眠的功效。如果每天進行半個小時到一個小時的體育運動,借以活動身體的各部分,使身心配合默契,有助于晚上入睡。但注意不要安排在臨睡前,有人在睡前想通過劇烈運動使身體疲勞,實踐證明往往適得其反。

(三)做些良性心理暗示

躺在床上之后,我們可以先讓全身處于完全放松的狀態,并進行自我暗示。比如暗示自己:“我很困了,什么事也不想了,我正慢慢地進入夢境”,告訴自己:“能睡著就睡,睡不著也無所謂,保持心情平靜,不要煩躁”,“明天考不好就算了,天無絕人之路”,等等。因為著急是毫無作用的,所謂“謀事在人,成事在天”。對能否睡得著看開了,心情才能平靜下來,才能消除對失眠的預期心理。

(四)睡前小貼士

睡前用熱水泡一下腳,泡腳之后可在左右足心稍作按摩,再躺下入睡。這是因為泡腳和按摩足心可以使身上的血液下移,有助于盡早入睡。

睡前半個小時喝杯牛奶、吃些餅干,或吃個蘋果,聽聽音樂,也可以起到放松心情的作用,幫助入睡。

睡前不要喝太多水,不要吃得太飽,也不要喝濃茶、咖啡,避免做太難的題目,進行太激烈的爭論,或談論太興奮、太傷感的話題,以免使大腦處于興奮狀態難以入睡。

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