柳州高級中學
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考試緊張怎么辦?

發表時間:2014-07-05 14:05作者:佚名來源:本站原創

★深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“放松,放松……”。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。


★精神勝利法:心里想:“我一定能成功,一定考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣”。這樣可以降低壓力,保持平常心。


★臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發??勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。做了這些,緊張情緒會漸漸消失。


★閉目養神法:閉目,舌抵上顎,經鼻吸氣,安定神情??梢栽O想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。


★凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。


★類比法:“我考試緊張,其他人也一樣!”對此自己不妨泰然處之。


★聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。


★自我暗示法:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”等。

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